technika martwego ciągu

[...] dlugie nie :)) i tyle w tym temacie - i pamietaj abys np. przysiady wykonywal idealnie technicznie oraz nie przesadzal z ciezarem - to samo tyczy sie martwego ciagu - zreszta w twoim wieku nie robilbym wogole tego cwicznia - nie wiem jak z twoim stazem treningowym - wice technika twoja tez nie jest mi znajoma - nie probowalbym wiec :) Wapniak

Martwego ciągu nie mam zamiaru robic, mam niezbyt dobry kręgosłup ( kilka lat Judo ), Co ma piernik do wiatraka? W takim razie kalecz jeszcze bardziej swój kręgosłup. Przysiad - pracuje grzbiet; wiosłowanie - pracuje grzbiet; wyciskanie na klatę - pracuje grzbiet(przy mostkowaniu); wyciskanie na barki - pracuje grzbiet. Jeśli nie wyćwiczysz [...]

[...] napisałem pierwszy post. Czy ty przeczytałeś pierwszy post? Skąd wiesz, że olewam technikę? A co do martwego ciągu: wiem, że dosyć niebezpieczne ćwiczenie i tu liczy się technika, której nie mam z powodu braku doświadczenia. MAX ciężarów też nie będę dźwigać. Nie bój się o moje zdrówko - mi też na nim zależy BTW dzięki za pomoc, dostosuje się [...]

[...] 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 Przykladowy trening FBW. Wykonujesz go tak; a/b/a w nastepnym tygodniu b/a/b i tak w kolko. Dodam, ze z tego co wywnioskowalem nie robiles nigdy martwego ciagu itd. wiec zacznij sobie seriami wstepnymi w ktorych popracujesz nad technika. Pamietaj; rozsadnie z ciezarem.

[...] 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 Moze dziwne połączenie ale cwicze tak od dwuch tygodni i jest lepiej niz klata tric, plecy bic.Martwego ciagu nie chce na razie robic bo sie boje o kontuzje.Wzmocnie jescze grzbiet i zaczne powoli oswajac sie z technika i wtedy zaczne.Mam nadzieje ze teraz wszystko w porzadku

PODSTAWY TRENINGU DOGGCRAPP Doggcrapp - trening opracowane przez Dante Trudela, jego jedynym celem jest maksymalny przyrost masy mięśniowej, opiera się on na trzech filarach -wysoka częstotliwość -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz [...]

[...] na drążku jak i tym martwym ciągiem.Początkowo są to problematyczne ćwiczenia bo są trudne technicznie ale później na prawdę robią robotę w kształtowaniu sylwetki. Jak masz jakiegoś trenera personalnego na siłownie lub doświadczonego kolegę co ogarnia technikę warto by było skorzystać i się nauczyć tych ćwiczeń. Podstawa to dobra technika.

07.01.2017 Martwy ciąg: 25kgx10 32,5kgx10 40kgx10 47kgx4 Wyciskanie siedząc: 10kgx12 15kgx12 20kgx12 25kgx10 Podciąganie nachwyt: ccx5,5,3 Wyciskanie wąsko: 25kgx12 30kgx12 35kgx12 40kgx11 Uginanie młotkowe: 12,5kgx9,7,5 Wspięcia: 55kgx15,15,14 Plank: 3x55 sekund Znalazłem w końcu problem martwego ciągu. Buty w których ćwiczę są lekko podwyższone [...]

1.Martwy ciag mam robic na prostych nogach tak zeby akcentowac bardziej posladki i dwoglowe uda czy standardowy ciag? Klasyczny bądź sumo. 2.High pull waski czy szeroki chwyt? Wąskim sie nie da. Szerszy nieco od barków. 3.Rozumiem ze co serie progresywne dokladanie ciezaru czy jade z maxymalnymi ciezarami na kazda serie przy zachowaniu w miare [...]

No gdzieś musi być jednak problem w technice tego francuza, bo jeśli nie masz żadnych urazów czy kontuzji i boli Cię przy wykonaniu to znaczy, że technika leży i kwiczy bo jeśli by było w porządku to nic by nie bolało i ćwiczenie byłoby skuteczne i bezpieczne. Możesz wprowadzać zmiany pod warunkiem, że plan już nie przynosi korzyści siłowych i [...]

[...] ćwiczenie, ale wybaczy więcej błędów technicznych niż francuz. Na koniec plank 3 serie W planie B zacznij od martwego ciągu, kaptury wywal zupełnie. W pompkach w podporze tyłem trzeba być ostrożnym bo tam większy zakres ruchu negatywnie wpłynie Ci na barki. Na koniec side plank 3 serie i masz komplet. Oczywiście wszędzie technika perfekcyjna.

Kreatynce na razie powiedz nie.Na początku wszystko rośnie samo ładnie i pięknie . Co do pytania ze wzrostem: urośniesz tyle ile masz zapisane w genach.Wzmocnij mięśnie grzbietu unoszeniem tułowia na ławie rzymskiej, a za jakiś czas zacznij sie przymierzać do przysiadów ze sztangą i martwego ciągu.Pamiętaj: !!Technika ponad wszystko!!

[...] (dwugłowe) - Przysiad bułgarski (czworogłowe) - Wykroki (całe uda) - Spacer farmera niski (całe uda) - Syzyfki (czworogłowe) A co kolejności ćwiczeń i Martwego ciągu : Ja robię na początku. Robie dobrą rozgrzewkę ogólną a potem kilka serii rozgrzewkowych na mniejszym ciężarze. gdy robiłem MC na końcu plecy są zbyt zmęczone i technika szfankuje.

tak trening podany pod tym linkiem jest dobry a martwego ciagu nie ma co sie bac jesli tylko bedziesz wykonywal go poprawnie i technika bedzie dla Ciebie wanziejsza niz obciazenie:) a co do planu ktory podlaes to jest to plan na 3 a nie na 2 dni. jesli zwiekszylbys ilosc serii pewnie byloby ok ale sadze ze lepiej bedzie jesli wybierzesz plan [...]

[...] Ci to wypomni kiedys. Generalnie to temat do skasowania i wroc za rok ;s ps. ja jak zaczynalem podniecalem sie ze robie serie MC 6x120 ale jak to zobaczyl trener to za glowe sie zlapal i zj**al mnie jak bura suke (technika) teraz mimo ze jestem duzo silniejszy to nie biore wiecej niz 90 w seri. Zmieniony przez - Arms w dniu 2012-01-02 23:35:45

[...] dzięki :) w takim razie odpuszczam HST i FBW będę modyfikował - za dużo czytania z tym HST. 1) tak jakoś mi nie wchodzi ten przysiad ze sztangą... na sztandze niemal 100kg technika zaczerpnięta z atlasu ćwiczeń(robię na suwnicy smitha) i kiedyś tylko czułem jak daje nieźle po udach, a teraz po przerwie od jakiegoś czasu nie czuję nic po za tym [...]

Poniedziałek (klatka i barki): - Wyciskanie na ławce 40 kg 12/12/12/12 - Maszyna butterfly 37,5 kg 12/12/12/12 - Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 6-8 kg 12/12/12/12 - Wyciskanie na maszynie podnosząc ramiona nad głowę 15 kg 12/12/12/12 Środa (biceps i triceps): - Podnoszenie sztangi na "prostych" rękach do góry, następnie zginanie 17,5 kg [...]

[...] prostowniki grzbietu robiąc 8-10 serii martwego ciągu w dniu plecow, 2 lata temu poszło mi do nogi rwa kulszowa, nie mogłem 5 minut usiedzieć, bo mi wysiadl odcinek lędźwiowy krzyżowy. Żadna rehabilitacja mi nie pomogła jak martwy ciąg. U Ciebie jest dobrze, więc radzę nie opuszczać pleców, oczyiście idealna technika musi być zachowana.

Zgadza sie , bardzo waznym elementem jest technika i bardzo dlugo sie jej trzeba uczyc ( ja np. cwicze od 8 miesiecy w miare regularnie i jeszcze nie opanowalem dokladnie odpowiedniej techniki dla roznych cwiczen - chyba najwiekszy problem mam z odpowiednim wykonywaniem martwego ciagu, ale solidnie nad tym pracuje ). Ale wracajac do tematu : [...]

Martwego ciągu się nie rwie, a podnosi z wyczuciem, odkładanie jest mniej kontuzyjne niż trzymanie "5cm nad ziemią", które może wymuszać kota. Martwy ciąg to martwy ciąg. Nawet jak ktoś rwie, czego powodem jest słaba technika, to bardziej niż kręgosłup dostają barki, które przejmują impet.